Если нельзя отказаться,
гимнастика должна выполняться при сдерживаемом дыхании. Наш опыт
показывает, что проблемы с суставами, последствиями травм, искривлениями
позвоночника быстрее решаются посредством дыхания, чем через гимнастику.
Пример 5. Дышит на тренажере и плавает. До освоения эндогенного
дыхания желательно плавание исключить и вместо него ввести
дополнительные занятия по дыханию. При невозможности отказаться от
плавания следует выдыхать в атмо-сферу, а не в воду и сдерживать
дыхание. При плавании с выдохом в воду организм получает максимальное
повреждение.
Пример 6. Человек дышит на тренажере и играет в волейбол, в теннис.
До освоения эндогенного дыхания игры желатель-но исключить. При
невозможности от них отказаться, вред от занятий можно снизить, если
проводить дыхательные заня-тия вечером непосредственно после игр. При
трудности совмещения физической нагрузки и дыхания в один день,
полез-ным является и утренний вариант дыхания.
Анализируя эти примеры, каждый человек может сделать вывод
относительно собственных увлечений. Методология приведена в примере
номер 1. Все, что повышает частоту пульса и дыхания, а также стрессовые
нагрузки возвращают организм в исходное состояние, снижая эффект
дыхания.

26. Дыхание и сон

Новое дыхание является лучшим средством против бессонницы. И в этом
отношении вечерний вариант занятий также является предпочтительным.
Логика традиционных представлений обычно связывает повышение энергетики
с процессами возбуждения нервной системы. Но известные представления об
организме и понимание процессов, которые происходят при дыхании на
тренажере, дают возможность добиваться противоположных результатов.
Если перед сном дышать по 10-15 минут, повышение клеточной энергетики
может привести к возбуждению нервной системы. Сон в этом случае
отступает. Но если дышать 25-30 минут, то все отмечают: сон наступает
быстро.