Обратите внимание, чтобы внутренняя
камера "села" на дно стакана. Расслабьтесь так, чтобы плечи и грудь были
опущены, а спина не напрягалась. Вам предстоит выполнять
специализированное брюшное дыхание, которое должно выполняться легко и
без напряжения. Оно лучше воспринимается при разучивании в следующем
порядке. Взяв трубку в рот, начинайте, не напрягаясь, при расслабленном
животе, медленно и предельно экономно, контролируя по слабому
пробулькиванию воздуха, выдыхать. При ощущении нехватки воздуха
энергично втяните живот до упора, выдавив остатки воздуха. Вам не
останется другого, как сразу же, без паузы, толкнув живот вперед до
упора, вдохнуть новую порцию воздуха. Сколько вдыхать? На сколько
позволяет максимальное движение живота. Но грудь не поднимается. Она
остается ненапряженной и опущенной. Вдохнув воздух, сразу без паузы и
напряжения начинайте выдыхать, медленно и экономно. Все Ваше внимание
сосредоточено на обеспечении ровного и тихого пробулькивания воздуха. О
животе Вы не думаете (он должен быть расслаблен), но вспоминаете, как
только появилось ощущение нехватки воздуха, Вы снова в течение 2-4
секунд втягиваете живот до упора, выталкивая остатки воздуха, и
практически без паузы, толкая живот вперед, вдыхаете очередную порцию
воздуха и т.д.
Главным правилом гипоксического дыхания является экономный, без
напряжения живота, и по возможности продолжительный выдох с активным в
заключительной стадии поджатием живота (2-4 сек.) и энергичный быстрый
(1,5-2 сек.) брюшной вдох. Дыхание грудью запрещается! Техника и
продолжительность вдоха и фазы поджатия живота при выдохе в течение
всего курса дыхания не меняются. Выдох по мере освоения дыхания
постепенно удлиняется.
Определите ИПДА - исходную продолжительность дыхательного акта. Для
этого продышите 5-10 минут, контролируя по часам продолжительность
дыхательного акта ПДА - время в секундах от начала одного вдоха до
начала следующего.