Дыхание осуществляется строго по инструкции (см. Приложение 3).
Инструкция специально ориентирована на людей со слабым дыханием. Им
приходится начинать с самого простого дыхательного акта: вдох и
непрерывный выдох. При хоро-шем дыхании, если продолжительность
дыхательного акта (ПДА) 15 сек и более, с первого занятия рекомендуется
порционный выдох. У одного человека могут быть две порции, у другого -
три, у третьего - пять порций. Все зависит от дыхания. Не нужно дышать с
ПДА 18 сек, если у Вас сразу получается устойчивое продолжительное
дыхание без одышки с ПДА 30 сек. Таким образом каждый стартует со своей
индивидуальной ПДА, которая определяется возможностями организма. Но
принципы постепенности наращивания ПДА должны строго соблюдаться при
любом дыхании. Как это реа-лизуется, показано в инструкции.
Некоторые люди, чаще женщины, имеют выраженное грудное дыхание. В
нашей технологии используется только брюш-ное (диафрагмальное) дыхание.
Вдох совершается с одновременным выталкиванием живота вперед. Возникает
ощуще-ние, как будто Вы вдыхаете в живот. Выталкивание живота
осуществляется энергичным движением мышц и одновремен-но вдыхается
воздух. Однако некоторые делают почти наоборот. При вдохе они поднимают
грудь, а живот автоматичес-ки поджимается. Такой тип дыхания закреплен
рефлекторно, но он для нашей технологии не подходит.
Чтобы изменить тип дыхания, необходимо уяснить, как вдохнуть "в
живот", не поднимая грудь. Такое понимание приходит в процессе
специальной тренировки. Сядьте на высокий стул или высокое кресло.
Тренажер, снаряженный водой, в пра-вой руке, трубка во рту, левую руку
положите на живот. Медленно выдыхайте через тренажер при расслабленном
животе. При появлении чувства нехватки воздуха выдохните его остаток за
счет энергичного поджатия живота до упора. Это под-жатие может
усиливаться левой рукой. Вы добились полного выдоха.