Теперь следует
быстро вдохнуть (1,5-2 сек.), актив-но толкая мышцы живота вперед. Вдох
и выталкива ние живота исполняется синхронно. Вдыхается воздуха столько,
сколько позволяет максимальное движение живота вперед. Но грудь не
поднимается. Выдох осуществляется без паузы медленно и экономно при
расслабленном животе. Он заканчивается энергичным поджатием живота, и
снова осуществля-ется брюшной вдох и т.д. Научившись такому дыханию,
осваи вайте дыхательный процесс согласно инструкции.
Главным элементом дыхания является выдох. Вы будете выдыхат
правильно, если поймете назначение выдоха. Необ-ходимо в легких как
можно продолжительнее поддерживать стабильное, оптимально-повышенное
давление. Таким обра-зом мы обеспечиваем внедрение в капилляры альвеол
максимального количества воздушных пузырьков, а, следователь-но, резко
повышаем клеточную энергетику. Важно наиболее полезно распорядиться
выдыхаемым объемом воздуха. Мож-но его выпустить энергич но за 5-6
секунд. Эффект малый. Поэтому следует выпускать воздух предельно
экономно, максимально увеличивая время наддува легких. Если i процессе
дыхательного акта ощущается явная нехватка воздуха, выдох мо жет
ускоряться, чтобы вовремя снова вдохнуть. То есть, лучше лишний воздух
вытолкнуть в конце выдоха, чем, сразу выбросив воздух, пытатьсз затем
делать продолжительный выдох с пустыми легкими. Как контролировать
выдох? По журчанию воды и звуку пробулькиваемого через отверстие
воздуха. Этот должен быть звук тихого и мягкого бульканья воды. Поэтому
во время выдоха все внимание к донышку прибора, внимание на звук. В этой
связи обращаю внимание на демонстрацию выдоха на видеокассет фирмы
"Динамика". Включенный на повышенную мощность микрофона резко усилил
звуки при выдохе. Помните, звучание при выдохе должнс быть без бурления
воды, непрерывным и мягким.
Еще бытует взгляд, что польза дыхания определяется объемом работы
дыхательных мышц.