Затем грудь - плечи в течение 1 сек. поднимаются в прежнее положение
и таким жеч)бразом выдыхается 2-я и последующие порции. Последняя порция
выдыхается обычным порядком и осуществляется очередной вдох.
Непроизвольный подсос малых порций воздуха осуществляется через нос в
период подъема в исходное положение груди - плеч. Обращается внимание на
расслабление и переднее положение живота в период непроизвольного
подсоса воздуха. Нос при поднятии груди - плеч остается пассивным.
Воздух сам поступит в легкие. Возможные ошибки: расширение груди,
большая амплитуда опускания - подъема груди - плеч.
При правильной технике дыхания ПДА продолжает расти. Если ПДА не
меняется, значит, перекрыта горловая щель. Это бывает при опущенном вниз
подбородке (верхний замок). Возможно состояние, когда "запирается" в
результате приобретенного рефлекса нос. В этом случае рекомендуется
вариант произвольного подсоса воздуха. Положение тела при выдохе не
меняется, т.е. грудь и плечи не опускаются. После каждой выдыхаемой
порции, кроме последней, осуществляется микроподсос маленькой порции
воздуха через нос. Микроподсос осуществляется в течение 0,5 сек
одновременно с мягким толчком живота вперед - вниз. При эндогенном
режиме рекомендуется ежедневно увеличивать ПДА на 1 сек. Если разовая
прибавка составила более 2 сек., значит, воздух подсасывается очень
активно, и следует уменьшить опускание груди-плеч или микроподсос. Время
дыхания в первые две недели следует ограничить 40 минутами при ИПДА
менее 16 сек, 50 минутами - при ИПДА 16 сек и более. При обеспечении в
этот период устойчивого дыхания время ежедневных занятий в oпоследующем
увеличивается на 1 мин через 2 дня.
Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается при ПДА 65-70
сек. Она резко повышается, например, с 65 до 90 сек. - на одной
тренировке, с 90 до 120 сек. - на следующей тренировке. Далее увеличение
ПДА прогрессирует и через 2-3 недели может достичь 50 - 60 минут.