она тоже делится пополам, и выдох становится 3-х порционным.
Так, соблюдая главное правило и правило 2 сек, за счет выдоха
осуществляется наращивание ПДА. Например, через месяц ПДА достигла 38
сек.: 2 сек. - вдох, четыре порции выдоха по 6 сек.= 24 сек., плюс 4
сек. на выталкивание живота для расслабления диафрагмы, пятая порция - 8
сек.
При порционном выдохе необходимо исключить подсасывание воздуха через
нос во время расслабления диафрагмы. Герметично зажимать ноздри
запрещается. Приучите себя контролировать нос легким наложением сверху
на носовые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая
нос, должна не висеть, а опираться локтем на опору. Постепенно Вы
приучите себя отключать нос от дыхания за счет слабого касания, а затем
и без него.
При ИПДА 15 сек. и более, сразу осваивается порционный выдох, с ИПДА
22 сек. - 3 порции, 29 сек. - 4 порции и т. д.
Внимание! Предельное время тренировки в гипоксическом режиме
определяется по Формуле ПДА
15 в минутах. Например, при ПДА = 10 сек предельное время дыхания в
течение суток 25 мин, при ПДА = 23 сек соответственно 38 минут.
Гипоксический режим дыхания считается освоенным при устойчивом
ежедневном дыхании не менее 40 мин., если при ИПДА менее 16 сек.
достигнуто ПДА не менее 25 сек., при ИПДА 16 сек. и более достигнуто ПДА
35 сек. Минимальное время дыхания в гипоксическом режиме в первом случае
2 месяца, во втором случае 1 месяц.
С началом занятий до освоения эндогенного дыхания в быту, на работе,
при ходьбе следует дышать "на одну треть". Дышите через нос. Вдохнув
"полным животом", расслабьте его, не выпуская воздуха, что приведет к
повышению давления в легких. При ощущении нехватки воздуха
осуществляется короткий выдох примерно "на одну треть" от обычного и
сразу следует активный вдох на "полный живот" и т.д. Такое дыхание
повышает оздоровительный эффект. Оно должно быть постоянным, особенно
при бронхиальной астме и хроническом бронхите.