Последнее возможно при свободном, без
напряжения дыхании в течение всего занятия. Это достигается через 2-5 и
более занятий. С первых занятий научитесь точно выдерживать достигнутое
ПДА. Независимо от величины ПДА время контролируется по часам от вдоха
до вдоха. Не следует фиксировать время отдельных элементов дыхательного
акта. Регулирование ПДА осуществляется за счет предельной экономии
выдоха в основной части дыхательного акта, и при необходимости (чтобы
уложиться во время), с его наращиванием в заключительной части (в
последней порции).
Рассмотрим на примере, как это происходит:
Второй и последующие дни занятий. Например, в 1-й день Вы определили,
что ИПДА = 13 сек. 2-й день. Поскольку имеется гипертония и аритмия, в
прибор заливается 12 мл воды, время дыхания согласно табл 1-15 мин.
Начинайте дышать с ПДА = 11 сек., т.е., на 2 секунды меныш возможного.
Через 3-5 дыхательных (разминочных) актов Вы выходшч на ПДА 13 сек. и
дышите 15 мин, строго выдерживая ПДА 13 сек. В 3-f день с ПДА 13 сек. Вы
дышите уже 16 мин. Дыхание получилось, например, более легким, значит
можно переходить на ПДА 14 сек. Это, как правило, проводится в
следующий, в данном примере 4-й, день, в последние 5 минут занятия. Если
дыхание получилось без одышки и напряжения, успех закрепляется на
следующих занятиях. В противном случае тренировки продолжаются с ПДА 13
сек. Так, по мере готовности организма, происходит увеличение ПДА.
Наконец Вам удалось перейти на ПДА 15 сек., т.е., 2 сек. вдох и 13 сек.
выдох. При ПДА 15 сек. осуществляется переход на порционный выдох. После
2-секундного вдоха также экономно в течение 6 сек. при расслабленном
животе выдыхается первая порция воздуха. Затем, в течение 0,5-1 сек.
живот чуть-чуть толкается вперед для расслабления диафрагмы и сразу же
выдыхается вторая порция воздуха с активным поджатием живота только в
конце выдоха. По мере роста ПДА вторая порция воздуха нарастает, а при
ПДА 22 сек.