Подберите такую ПДА, с которой Вы можете равномерно и
без одышки продышать 8-10 минут. ИПДА подобрана правильно, если при ее
увеличении на 2 сек. у Вас возникает чувство нехватки воздуха - одышка.
Внимание! При правильном определении ПДА дыхание на тренажере не
вызывает одышки. При дыхании на тренажере рекомендуется соблюдать
правило двух секунд: рекомендуется дышать с ПДА на 2 сек меньше
предельной. Запрещается дышать на тренажере с предельной ПДА. По
величине ИПДА определяется оптимальный режим и график дыхания, см.
табл.1

Таблица 1.

ИПДА, сек.До 67-1213-16более 16Объем заливаемой воды, мл12131314Время дыхания, 2-й день, мин.
В том числе, для детей до 8 лет, мин.10
6 12
8 15
10 18
12 Прирост времени дыханияна 1 минуту через 2 дня то жето жето
жеПредельное время ежедневного дыхания, минПДА+15ПДА+15ПДА+15ПДА+15
В первый день занятий после определения своей ИПДА целесообразно
проверить ее истинность при дыхании с установленным объемом воды в
течение 5-7 минут. Для первого занятия допускается на 5-10 минут
превысить рекомендуемое время дыхания. В последующем необходимо строго
придерживаться рекомендаций табл. 1.
Если ИПДА более 15 сек., то необходимо перейти на порционный выдох,
как это указано далее.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания,
головного мозга, при бронхиальной астме, хроничес-ком бронхите,
гипертонии, гипотонии, головных болях, астенических состояниях, общей
слабости объем заливаемой воды должен быть 12 мл.
При появлении во время дыхания устойчивых неприятных ощущений в
голове или сердце, при повышении артериального давления после дыхания, а
также при затрудненном выдохе следует снизить объем воды на 1-2 мл. По
мере тренированности (через 3-4 недели) объем воды восстанавливается до
исходного значения. Запрещается превышать установленный (табл. 1) объем
воды.
Дальнейший план занятий предусматривает наращивание на 1 мин через
каждые два дня времени дыхания и, по мере готовности организма,
увеличение ПДА на 1 сек.